junio 10, 2021

Higiene postural y teletrabajo

El coronavirus ha traído el teletrabajo y lo ha traído para quedarse. Desde hace unos meses
podemos ver como muchas casas se han convertido en oficinas improvisadas, invadiendo las
zonas comunes del hogar como mesas de comedor, cocina, sofá, etc. Es por ello, que toma vital
importancia la adquisición de buenos hábitos posturales para evitar que a la larga se
desencadenen síntomas, principalmente dolores de espalda.
La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas
como dinámicas, que tienen el objetivo de evitar posibles lesiones protegiendo principalmente
nuestra columna vertebral.
Partimos de la base de que cualquier postura mantenida en el tiempo es perjudicial para
nuestra salud. Es por ello, que nuestro primer consejo es ¡Muévete! Las pausas durante el
teletrabajo deben ser obligatorias y, lo ideal es que las aprovechemos para movernos.
En segundo lugar, debemos adaptar nuestro entorno de trabajo con una buena mesa, una
silla de oficina ergonómica, preferentemente con apoyabrazos, un ratón ergonómico y soportes
para poder elevar la pantalla del ordenador o portátil.
Por último, para mantener una buena postura mientras teletrabajamos recomendamos
seguir esta serie de pautas:

  • Mantener nuestra zona media y baja de la espalda apoyada sobre el respaldo de la silla.
  • Adaptar la altura de la silla a la de la mesa para que los hombros queden relajados y para
  • que con los codos flexionados a unos 90° y pegados al tronco se puedan apoyar los
  • antebrazos en la mesa y las muñecas en el techado.
  • Las caderas y las rodillas deben formar también ángulos de aproximadamente 90° con
  • los pies apoyados en el suelo o sobre un reposapiés, evitando cruzar las piernas.
  • Pantalla de ordenador mejor que de portátil, esta debe situarse a unos 45 centímetros
  • de distancia con su borde superior a la altura de nuestros ojos.

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